長高體操是什麼

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長高體操是什麼

“身高”這個詞成為越來越多人的困擾,在企業的面試中,身高成為很多人明顯的硬傷。因此,許多長高的方法也開始在網路上瘋傳,例如藥物長高法,運動長高法等。其中長高體操就是一項十分有效的運動。那麼,什麼是長高體操呢?

長高體操,是指身材矮小者不通過藥物,不通過器械,自己做一些有利身體長高的體操,最終達到長高的目的。目前共有兩套長高體操,第一套為長高中心操,第二套為拉帶操。只要長期堅持做這兩套體操,一定能夠看到效果。

長高體操是什麼

各種各樣的長高方法出現在大眾的視野中,許多長高方法都缺少真實性和有效性。長高要靠自身的努力,一味地吃藥來激發體內的生長激素是不可靠的。一樣要通過自身的努力來達到長高的目的。都說長高體操能長高,長高體操到底有用嗎?

對於正處於青春期的青少年來說,長高體操與鍛鍊的效果一樣。對於長高是有幫助的,主要在於活動骨骼,促進骨骼生長。因為後天的的因素比先天的因素所佔的比重大得多,所以要讓青少年抓住後天的努力,加強運動,注意營養調節,多吃牛奶、菠菜、魚等食物,就會收到比較好的增高效果。

對於12歲以下的兒童來說,長高體操需要每天花15-20分鐘來做,過程要求較高,不適合年紀較小餓兒童。同時,兒童生長髮育正當時,只要多補鈣然後勤加鍛鍊,所有的運動都是有助於長高的。

對於已經發育健全的成年人來說,長高體操是否有效要取決與骨骼是否已經完全閉合,這個可以前去醫院檢查。如果尚未完全閉合,適當的生長激素和長高體操依舊可以促進生長,增高的幅度在1-3釐米。

長高體操共有兩套,最好早晨做第一套長高中心操,晚上做第二套拉帶操。每隔一天讓訓練者練習50分鐘,這樣增高效果會相當好。

長高體操是什麼

只有掌握基本要領,動作規範,才能事半功倍。知道了長高體操的有效性後,大家是否想要了解長高體操基本方法呢。這些方法的難度怎麼樣呢?

【第一套長高中心操】

1、仰臥伸展運動:仰臥在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂,腳尖同時蹦直,身體儘量伸展;輕輕呼氣,身體放鬆,還原。運動次數視年齡大小做10—25次。

2、挺身跳運動:挺直身體努力向上蹦跳。運動次數視年齡大小做6—20次。

3、划船運動:站著,右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。

4、無繩跳繩運動:手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作,速度以每秒兩次為宜;動作次數視個人體質跳3—5分鐘,每分鐘120次左右。

5、俯臥收蹬腿運動:雙手撐地呈俯臥撐狀,然後收腹收雙腿;上體不動,雙腿同時用力伸直後蹬;動作次數視年齡大小做3—5組,每組15次。

【第二套拉帶操】

1、踩關節屈伸運動:將拉帶附在踩關節處繫好,身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起,然後兩腳尖同時用力向前蹦直,反覆有節奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣。

2、小腿拉伸運動:將拉帶繫好後仰臥,雙腿同時沿床面運動一伸一縮,收縮時,小腿與大腿成90度;反覆做15—20次,收縮兩腳時吸氣,伸直雙腳時呼氣並心中默唸,長,長,長。

3、大腿蹬運動:拉帶繫好後仰臥,大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然後雙腿後跟發力用力蹬伸;收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣並心中默唸長,長,長;反覆做10—20次。

4、蜻蜓式運動:將上肢拉帶繫好於肩上,俯臥,雙手自然後伸,做深吸氣時,兩臂用力向後擴充套件,擡起上體,仰頭,雙腿也同時用力向上擡起,整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放鬆,反覆做5—8次。

5、雙腿車輪運動:仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的,不停地來回轉動,並時快時慢地變換速度;連續做2—3分鐘。

長高體操是什麼

凡事貴在堅持,所謂忍耐和堅持是痛苦的,但它會逐給你好處。那麼什麼時候才能守得雲開見月明呢?長高體操堅持多久才能見效呢?

在做長高體操期間,做好保持勻速呼吸,每套體操要花半個小時,早晨與晚上分別做第一套和第二套體操。每隔一天做一次,中間休息的一天主要是讓身體放鬆。這樣循序漸進一個月將會慢慢看到效果?如果想要效果顯著,則需要更長的時間堅持下午。畢竟長高之後,還有一個定型的過程。

長高體操是什麼

都說身高並不是完全取決於遺傳,靠後天的努力也是可以的。但是過了一定的年齡段,任何長高的方法作用都不大了,因為骨骼一旦閉合,就說明身高定型了。什麼時候是長高的最好時機,長高體操適合哪個年齡段呢?

長高要把握快速生長期,90%以上女童身高增長最快的年齡在11-13歲之間,男童為13-15歲之間。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題,可以適當做一些長高體操。

需要普及一點知識,人的骨骼及腦垂體在20-26歲之間是處於半閉合半休眠狀態。26歲以後就處於全休眠狀態。因此,在骨骼和腦垂體還未完全休眠的時候,都是適合長高體操的年齡段。因此20歲以上,26歲之前都可以通過長高體操來增高