孕中期補鈣量是多少

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孕中期補鈣量是多少

確切來說,在準備懷孕階段就應該提前強化鈣的攝入量,為真正的妊娠開始儲備充足的鈣質。懷孕中後期對鈣的需求量高達1000-1500mg/天,處在不同的孕期對鈣的需求量也不盡相同。

孕早期:普通攝入 800毫克/天

準媽媽剛發現自己懷孕時,胎寶寶還處在細胞分裂和器官初步發育形成期,準媽媽對鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多晒太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。乳糖不耐受或不愛喝牛奶的人,就需要及時補充了。

孕中期:增加攝入 1000毫克/天

孕婦一般從孕4月(即孕中期)開始考慮補鈣的問題,因為胎兒進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支援,為了保證胎兒身長的正常增長,必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),就一定要補充足夠的鈣。食補上,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到鈣需求。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。

孕晚期:進一步增多 1200毫克/天

隨著胎兒的逐漸長大,對鈣需求量進一步增多。這段時期,孕媽需要每日喝400毫升牛奶或酸奶,仍然需要額外補充600毫克以上的鈣片,才能達到需要的鈣量!

然而,孕晚期也是寶寶蓄積骨量最多的時期,需要媽媽每天向寶寶提供150-450毫克的鈣,平均每天約350毫克。當然,孕晚期補鈣,不僅只是寶寶受益,孕媽每天也需要攝入1200毫克的鈣,並且要堅持補鈣,為自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣,這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的”雙贏”!當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則為半個小時左右,並且儘量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

孕中期補鈣量是多少

首先,奶製品及含鈣量豐富的食物中的鈣更容易吸收。如:牛奶是鈣最好的食物來源,還有奶製品、海產品、大豆及豆製品、深綠色的葉菜等。每天保證喝兩袋牛奶,或喝牛奶、豆漿各一袋。

其次,維生素D能夠有效促進鈣的吸收,所以天氣晴朗不至於特別晒的時候,準媽媽應該增加戶外活動,接受紫外線的照射,可使體內產生促進鈣吸收的維生素D,也可以選擇含有維生素D的鈣劑進行補充。

最後,做一些適合孕婦的運動,例如散步、游泳、孕婦瑜伽等,對促進鈣的吸收也很有好處。這是因為,運動可使鈣沉積在骨骼上,有利於鈣被機體利用。孕婦平日可多在陽光下散步,每天堅持30~40分鐘:在寬敞的空地上做孕婦保健操。

孕中期補鈣量是多少

孕中期補鈣需預防便祕。孕中期便祕是令準媽媽們非常煩惱的一件事,這是因為懷孕後,體內會分泌大量的孕激素,引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。與此同時,由於孕婦子宮不斷增大,重量增加,壓迫到大腸,造成血液迴圈不良,因而減弱了排便的功能。除此之外,鈣劑容易與腸道內的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結合成不溶解的較硬物質,這樣會加重孕中期便祕情況。

孕婦自身就是容易便祕的群體。懷孕期間子宮體膨大壓迫結腸,孕婦分泌水平也會發生變化,體內產生的孕激素降低了胃腸平滑肌的張力。而且懷孕後一般會減少運動量,很可能就會遭受便祕的痛苦。但合理的補鈣一般不會加速孕期便祕,所以準媽媽在選購補鈣產品時要仔細看一下產品的主要成分,是否含有“山梨醇”及維生素D。山梨醇可以加快腸道擴張蠕動、調節腸內菌群,有效預防孕婦便祕。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。

準媽媽們一定要均衡膳食,飲食切忌過於精細,適當的粗糧對緩解便祕很有好處。且需堅持運動,多喝水多吃水果。

孕中期補鈣量是多少

孕中期補鈣吃的有講究,吃對了鈣質更容易吸收,鈣的利用率也更高,補鈣效果更好,且能夠有效減少便祕的發生。那麼,孕中期到底吃些什麼才能更好補鈣呢?

牛奶及奶製品是最好的鈣質來源

醫生或營養專家都會建議孕婦每日膳食之中必須具備牛奶,因為牛奶是最好的鈣質來源。在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質,當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。孕中期補鈣可以喝純牛奶,如果準媽媽對奶製品的風味有要求,酸奶、乳酪、奶片等也是不錯的選擇。

孕中期補鈣多吃海帶、蝦皮及海產品

眾所周知,海帶、蝦米、貝類等海產品含鈣量都非常高,是準媽媽日常飲食中很不錯的鈣質來源。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,除了口感鮮美之外,同時含鈣量更加豐富,每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富,25g蝦皮就含有500mg的鈣,因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

豆漿、豆腐乾含鈣量豐富

在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中,也都含有豐富的鈣質,而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg,150g豆腐乾含鈣量就高達500mg。但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品,因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主,大豆則可以作為奶之外的補充。