孕期體操是什麼

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孕期體操是什麼

孕期體操是一項有助於孕期準媽媽們身心健康的運動,處於孕期的準媽媽們在懷孕階段不免遭受各種身體的變化與不舒適,那麼要如何緩解因懷孕而導致的身體不適等症狀呢,孕期體操就是很多準媽媽們的選擇,接下來,讓我們一起來了解一下孕期體操究竟是什麼吧!

懷孕過程中,準媽媽的身體會產生體態與骨盆腔器官的變化,加上整個孕期增加1015公斤的重量,以及激素影響結締組織與骨骼肌肉的負荷能力,此時維持良好的姿勢,例如避免久站、坐著時背部能墊上抱枕等,都能避免或減輕孕期的不適與身體痠痛。準媽媽若能作些適當的活動,可以幫助全身肌肉放鬆,更利於日後的臨盆待產。孕期體操就是一個幫助準媽媽們緩解各種不適的極好選擇,做孕期體操可以降低肌肉的緊張性、增加產道肌肉的強韌性以應付冗長的產程,並能達到控制孕期體重、促進血液迴圈、使精神愉悅等效果。準媽媽們在懷孕的三期中,可以選擇孕期體操進行鍛鍊,在鍛鍊的過程中,帶著愉悅的心情迎接寶寶的到來吧!

孕期體操是什麼

孕期體操鍛鍊可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關節、韌帶鬆弛柔軟,有助於分娩時肌肉放鬆,減少了產道的阻力,使能較快地通過產道。想要了解孕期體操怎麼做嗎?媽網百科在這裡為你解答。

腳腕的運動

胎兒體重日益增加,為了能輕鬆行走,孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。另外,此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。

1、仰臥。

2、左右搖擺腳腕10次。

3、左右轉動腳腕10次。

4、前後活動腳腕,充分伸展、收縮跟腱10次。

腳部運動

1、把一條腿搭在另一條腿上,然後放下來,重複10次,每擡1次高度增加一些,然後換另一條腿,重複10次。

2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門,擡高陰道,然後放鬆。重複10次後,把下面的腿搭到上面的腿上,再重複10次。

腹肌運動

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

2、雙膝曲起,單腿上擡,放下,上擡,放下,左右各10次。

骨盆的運動

1、單膝曲起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次。

2、雙膝曲起,左右搖擺至床面,慢慢放鬆,左右各10次。

盤腿運動

放鬆恥骨聯合與股關節,伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。

1、筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅,10次。

2、同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾,10次。

孕期體操是什麼

孕期體操和瑜伽是兩項最受孕婦歡迎的運動,只要醫生並未對你要求禁止做運動,就可以根據自己的愛好、身體情況、懷孕週期等,選擇適合自己的運動來鍛鍊身體。適當進行身體的鍛鍊,不僅能幫助孕婦保持良好、均衡的體重,還有助於順利的分娩。特別是想通過順產分娩的孕婦,就更應重視孕期的鍛鍊。

1、通過堅持孕期體操,可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,在分娩時會幫助減少產道的阻力。

2、在緩解身體疲勞和放鬆心情上,孕期體操也能起到一定作用。通過身體的舒展,會暫時忘掉不愉快和煩惱。但除了剛提及的一些動作要注意外,在時間上也一定要合理的安排,如果自己感到累時一定要停下來休息。

3、孕婦體操還可以預防腰痛發生。背靠牆壁站立,全身貼近牆壁,張開雙腳與肩同寬,膝蓋與腳尖保持平行。儘量減少腰部和牆壁之間的空隙,如感困難,可以將雙腳前移至距離牆壁20釐米左右的地方。然後上體貼住牆壁,下蹲至膝蓋半曲。然後慢慢恢復成原來的站姿。如此反覆練習,就能夠預防並緩解孕期腰痛的出現了。

4、可有效地緩解腿部的沉重感。雙腿前後張開,前腿彎曲,後腿伸直,練習小腿的伸展。後腿腳跟要著地,後腿腳尖往前,身體不要彎曲,臀部不要翹起。通過做小腿伸展運動,可以在一定的程度上緩解腿部的沉重感。

孕期體操是什麼

孕期體操是一套適合孕婦做的運動,它可以有效的調理生殖系統及內分泌系統,從而為胎兒的生長髮育提供了良好的微觀環境,體操調理消化系統,保證有足夠的營養供給胎兒。不過,孕媽們在做孕婦體操的時候一定要把握好做體操的時間,在最佳的時間裡做孕婦體操,才能將其好處發揮到最大,野菜最有益於孕婦與胎兒的健康。

孕婦體操可於懷孕3個月後開始,每天堅持練習,動作要溫柔,運動量以不感到疲勞為宜。做操時可以放些優美的音樂,幫助調節情緒。

孕期運動最佳時間:從懷孕後4個月開始,到懷孕7個月為止。如果你生活在城市中,從16001900之間空氣汙染相對嚴重,準媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。早晨不適合做孕婦體操,孕婦最好避開早晨的時間做孕婦體操。

孕期體操是什麼

孕期是一個特殊的時候,懷孕時候的準媽媽們是“千金之軀”,一定要謹慎對待。在懷孕期間很多準媽媽們都在做孕期體操,那麼,在做體操娥時候需要注意的事項有哪些呢?

孕婦體操雖然對孕婦身體有很多好處,但是在做孕婦體操時有些事項也需要多加註意。孕婦剛開始做孕婦體操時,要遵循循序漸進的規則,開始時不要做一些強度很高的動作,待身體對一個動作適應後再慢慢增加其他動作,強度和時間也可以慢慢增加。孕婦在做完孕婦體操後,會感到身體通暢,並且會有輕微的疲倦感覺,孕婦這時要減少運動量,進行適當的休息,可以躺著休息一會。另外,孕婦在覺得身體不舒服時,最好不要做孕婦體操。早晨不適合做孕婦體操,孕婦最好避開早晨的時間做孕婦體操。孕婦在孕晚期做孕婦體操時,做好挑選一些簡單的動作做,這時孕婦的肚子比較大,不適合做一些高強度的動作了。

另外:開始時不要勉強自己,做操次數可依身體狀況而定,以後可逐日增加運動量;肚子發脹、生病等身體不舒服的時候,可酌減體操的種類、次數、強度等;貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉,所以懷孕89個月時不要做。