酸奶減肥有效嗎

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酸奶減肥有效嗎

酸奶是一種營養價值非常高的奶製品,因為有著通常到的效果,所以利用它來減肥是有一定的效果的。酸奶減肥法雖然能夠提供鈣質,幫助肥胖者降低體重,卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分,因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶,還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能,使體重有所增加。

另外,酸奶中還富含豐富的人體所需的鈣質,在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食中鈣的攝入量,可以顯著減少人體內的脂肪比例,減少發生肥胖的機率。動物實驗還發現,用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣,雖然也有一定預防肥胖的作用,但是與奶製品相比,效果有明顯差距,特別是低脂酸奶。

研究表明,酸奶中還可能還存在著其他有利於脂肪分解的物質。飯後喝酸奶還可以啟用腸胃的消化酶,能加速腸胃蠕動,於是就在不經意間剪掉贅肉了哦。除了喝酸奶瘦身外,平常也不要忘了多運動,另外,吃零食的習慣一定要戒掉哦,吃多零食只會讓你更加胖!

酸奶減肥有效嗎

經過營養學家和不少減肥愛好者的研究,如今酸奶減肥已經有了一套靠譜的方法。光喝酸奶減肥自然是不科學的,在什麼時候飲用,應該吃點什麼主食也是很有講究的。這套減肥法瘦腰瘦肚子的效果很顯著哦!下面,我們一起來看看酸奶減肥的正確方法,讓瘦身更easy!

清晨

每天早晨起床,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾,然後喝一份酸奶(200毫升左右),然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血,這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

在喝酸奶瘦身的期間,三餐要照吃,還要注意補充營養和維生素,這樣才能保障提供人體一天所需要的營養物質!

酸奶減肥有效嗎

很多人只當酸奶是一種可口的飲品,不瞭解酸奶減肥法的你可能會誤以為什麼時候喝都能瘦身。其實,酸奶什麼時候喝也是很有講究的,喝對了時間才能達到事半功倍的效果。那麼,酸奶什麼時候喝能減肥呢?

1、早上起床後

一早起床後,享用早餐前先來杯酸奶,可以給你最佳瘦身效果。不過最好不要空腹時吃酸奶,可以先來一塊麵包,雖然空腹喝可以促進腸道蠕動、幫助排便,但是乳酸菌很容易被胃酸殺死,其營養價值和保健作用就會大大減弱。

2、午餐前30分鐘

餐前吃酸奶能促使血糖上升,分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙,讓你用餐時不會暴飲暴食,吃進過多熱量。白天至晚餐前可消化的時間長,活動量較大,代謝率也較高,選在午餐前吃酸奶,就不用擔心會直接變成肥脂堆積。

3、正餐後兩小時內

按理說,晚上吃飯兩小時後喝酸奶吸收最好,這個時候喝補鈣效果也最好。晚上喝酸奶時一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完後應及時刷牙。同時,這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。

酸奶減肥有效嗎

喝酸奶是很健康的飲食習慣,但是這並不意味著所有體質的朋友都適宜飲用酸奶。有一些體質的朋友是不適宜使用酸奶減肥法的,而以下的人群則可以放心嘗試喝酸奶達到瘦身的功效:

1、肉食族

愛吃肉、常吃外食的人,最容易有膽固醇過高、代謝低下的問題,喝酸奶不僅能解膩,還能排毒去脂呢。

2、體脂過高的人

原味酸奶GI值25,低脂酸奶GI值更只有20,食物GI值愈低血糖上升速度愈慢,就不容易囤積脂肪在體內。

3、有便祕困擾的人

如果你被便祕困擾已久,酸奶富含的有益乳酸菌可改善腸道健康,促進排便,從而達到瘦身的功效。

4、想瘦身又想美容的女性

許多人在減肥期間,因為營養攝取不均衡,面板變得粗糙、暗沉;長期飲用酸奶來減肥,不僅可以有效減脂,還可以讓面板更滋潤,變得細緻、有光澤,愛美的女性可別錯過這一天然減肥法哦!

酸奶減肥有效嗎

酸奶減肥並非適宜所有人,當然也並非對任何人都有效,想要通過飲用酸奶達到排毒瘦身的功效,首先要用對方法。酸奶減肥需注意什麼?有什麼飲用方法上的禁忌呢?讓我們一起來詳細瞭解一下吧!

1、酸奶並非減肥藥,營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含熱量57大卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62大卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。建議減肥者最好算則無糖的酸奶飲用。

2、一次自制或者是購買的酸奶量以夠喝兩天為宜,約500毫升,做多了放置的時間過長,酸奶會變得太酸,那樣就不好喝了。儲存酸奶的容器最好選市場上賣的冰箱和微波爐兼用保鮮盒,密封效果好,酸奶不易變質。

3、酸奶切記不要空腹喝,因空腹時飲用酸奶,乳酸菌易被殺死,保健作用減弱。

4、酸奶缺乏維他命、礦物質等每日必需營養素,若是長期實行這種減肥法,會導致營養失衡,造成短暫性脫水、內分泌失調、月經不順、胃痛。而且就算瘦下來了,之後也容易復胖!

5、酸奶能通暢排便,但並非喝得越多越好。酸奶裡的乳酸菌可以改善腸道環境,讓排便規律、順暢。但酸奶也含有大量鈣質,若鈣質攝取過多,可能會導致便祕,造成反效果哦!