瘦腿瑜伽是什麼

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瘦腿瑜伽是什麼

對於大象腿的女性朋友來說,減肥最痛苦的莫過於瘦腿這一環節了,好像節食或者是其他的一些瘦身方法對於瘦腿都沒多大效果,讓人格外糾結。大象腿女性的福音來啦!相信大家一定都對瑜伽的瘦身效果有所瞭解,正所謂最健康的瘦身方式就是運動,瘦腿同樣也最好靠運動達成。瘦腿瑜伽就是一系列幫助甩掉腿部贅肉、讓雙腿更修長緊緻的瑜伽動作,適合懶人瘦腿使用,不用跑得大汗淋漓,也不用節食得痛苦不已就能輕鬆瘦腿!

瘦腿瑜伽也被譽為是瘦腿最快的方法,因為瑜伽起到的一種拉伸和舒展肌肉的作用。如果你真的是屬於肌肉型的話,那麼做瑜伽來瘦腿是非常適合的,因為通過瑜伽這項運動你可以將你的肌肉變軟,再加上適度的力度訓練,就能達到很好的腿部塑性效果。而在做瑜伽的過程中,腿部贅肉多的朋友也可以通過一系列的緊緻運動而甩掉贅肉,讓雙腿更美。想擁有修長雙腿,不妨試一試瘦腿瑜伽,只要你有毅力堅持下來,效果一定是槓槓滴!

瘦腿瑜伽是什麼

女性纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光,也更能散發出女性的魅力。而大象腿的朋友往往是因為腿部贅肉都因重力作用而往下堆積,明顯地比膝蓋突出一大塊肉肉,讓雙腿完全失去了美感。就讓瘦腿瑜伽來拯救你的大象腿,讓你變身長腿美眉!瘦腿瑜伽怎麼做?下面,媽網百科教大家一組腿部減肥瑜伽動作,幫你減掉多餘的贅肉,讓大腿肌肉往上提拉收緊,讓腿部線條變得完美起來。

動作1:

臥姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上擡起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣, 收腹 ,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回覆到初始狀態。重複15次。

動作2:

站立,吸氣,收腹,左腿向後伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重複多次。

動作3:仰臥擺臂式

1、仰臥,雙腳分開,雙腿伸直置於地板上,雙臂伸直置於地板,並遠離身體,保持放鬆姿勢。

2、收回雙腳使其併攏,左腳腳趾朝外,右腳腳面繃直。左臂伸直置於地板並緊貼身體,右臂伸直指向頭部上方,手掌朝上。

3、左腳收回,雙腳腳趾指向上方,雙臂伸直置於耳朵兩側,手指反向互勾,拉伸胸部向上。

4、繃直腳面,左臂伸直置於耳朵旁邊,並微微離地,手指繃直。右臂伸直置於身體旁邊,並微微離地,手指繃直並分開。

動作4:坐姿後傾式

1、坐姿,雙腳分開,腳面繃緊,腳趾指向斜上方,雙腿伸直置於身體前方,雙臂伸直置於背後。伸直背部,開啟肩膀,眼睛目視前方。

2、肩膀微微後傾,左手著地,撐住身體,右肘彎曲,手掌面對左肩膀,保持背部伸直。

動作5:武士式

跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,伸直背部,雙臂伸直置於身體前方,並與地板平行,手掌互貼,擡起胸部向上。

瘦腿瑜伽是什麼

說到運動,很多愛美的白領女性可能都會抱怨說沒有時間運動,瘦身更是成了一個難以實現的目標。實際上,長期坐著工作的白領女性也可以輕鬆在辦公室練習瘦腿瑜伽,瘦身又不影響工作,還能放鬆一下心情呢!那麼,辦公室如何做瘦腿瑜伽呢?很簡單,你所需要準備的只是一張椅子,趕緊來試試吧。

工具:一張舒適的辦公椅

動作步驟:

1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3,右腳往前伸直,儘量將腳底貼在地板上

1、然後將雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。這個動作能幫你伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉,放鬆僵硬的下半身。

3、延展大腿“外側”。首先坐穩在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。然後將右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之後換邊再做。這個動作能幫助你放鬆大腿外側的肌肉,促進血液迴圈。

4、延展大腿“後側”首先坐在椅子上(要坐穩),身體保持挺直,再將右大腿往上擡,膝蓋彎曲,雙手環抱膝蓋,儘量靠近胸口,腳板往上勾。停留15~20秒之後,換邊再做。這個動作能緊緻大腿後側鬆垮垮的贅肉。

瘦腿瑜伽是什麼

瘦腿瑜伽受到很多減肥朋友們的推薦,它可以提高新陳代謝,從而使全身血液迴圈加快,達到改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪,達到減肥瘦腿的目的。但是,這種瑜伽是否有人群限制呢?哪些人適宜做瘦腿瑜伽呢?

1、白領一族

如今大多數白領工作負荷強、壓力大,天天被繁忙的工作束縛著,導致身心疲勞、容顏早衰。瑜伽除了可以幫助長期坐著辦公的白領瘦腿減贅肉外,還可以幫助緩解身心疲勞,改善身體的血液迴圈,使身體充滿活力、容顏更加靚麗。

2、愛美女士

女性朋友們最關心的話題莫過於美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿,塑造修長身材。大家可有針對性地練習瑜伽,想要瘦腿就做瘦腿瑜伽,堅持下來,你就會輕鬆變成氣質美人。

3、孕媽媽

瑜伽練習可以改善淋巴迴圈,減緩淋巴管變短、變粗。不少孕媽媽都有腿部浮腫的問題,可適當練習簡單的腿部瑜伽動作,有效減緩浮腫症狀,同時內分泌系統也能得到很好的調節。

瘦腿瑜伽是什麼

很多人都不大注意瑜伽的正確的練習方法,只是一昧的照著步驟和視訊動作練習,對身體產生各種不利的影響。練習瘦腿瑜伽同樣需要注意講究方式方法,可不能亂來,不然很容易扭傷自己。瘦腿瑜伽是一種高勸效而零傷害的優雅瘦腿運動,但是這不代表著可以隨心所欲地練習。練習瘦腿瑜伽的注意事項如下,朋友們務必謹記:

1、在學習的初始階段,可以少學幾個動作進行練習,可以不強迫自己的動作一定要到位,只需儘自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時,可以適當跳過,過一段時間再練習,會有不一樣的感覺。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

2、瑜伽練習前後要空腹。一般說來,瑜伽練習前一小時不宜進食,如果實在飢餓難受,可以在練習前半小時補充一些A梢化的流質食物,如粥,麵條等,但也不宜過量。練習完畢後,可及時補充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品,幫助身體補充能量和運動中流失的水分。吃飽飯後也不宜立即練習瑜伽,因為短時間內食物未被消化完,容易引起腸胃不適。

3、根據自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝,鬆緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動,避免你的身體、呼吸受到限制,讓身心放鬆,感覺良好,更加快速的進入到瑜伽狀態。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功並加以按摩。

5、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。每個星期保證鍛鍊3~4次,最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來“攤屍式”休息一會再起身。