什麼是產後瑜伽

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什麼是產後瑜伽

對女性而言,做媽媽可謂是一件既幸福又難過的事。寶寶的降臨,無疑為家庭帶來活力,但是生完寶寶的媽媽們卻也同時煩惱了。很多女性都是在產後體質變得比較虛弱,身體機能大不如從前,部分媽媽還會出現身體肥胖的現象,這使得她們很煩惱,
很容易導致產後抑鬱症。其實在生完寶寶之後,媽媽們的身體要有一段時間才能恢復到正常。產後瑜伽,對媽媽們來說是最為適合的運動,因為它既不是激烈運動,同時又能鍛鍊身體,增強體質。

通過練習產後瑜伽,能使身體逐步地恢復,還能調節呼吸系統,刺激控制內分泌系統,增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性,加強身體核心部位的肌肉力量,使產後心情愉悅充滿活力,並逐步恢復充沛的精力和體力。

由此可見,產後瑜伽不僅能瘦身減肥,還能舒緩心情。不僅如此,產後瑜伽還能使新媽媽重新找回自信,找回生活的動力和激情。現在越來越多的女性是瑜伽的粉絲,不管是媽媽還是上班族,都會選擇練習瑜伽來鍛鍊身體。

相信瞭解了什麼是產後瑜伽後,很多新媽媽都躍躍欲試了吧!那就運動起來吧,讓生活重新注入活力!

什麼是產後瑜伽

產後瑜伽對新媽媽而言是有用的。

新媽媽們在產後第一時間想做的事大概莫過於減肥了。但是由於新媽媽產後身體機能會比以前有所下降,過於激烈的運動反而會使身體受到傷害。所以新媽媽們不妨試試產後瑜伽,不僅能塑造完美身材,也能增強體質,如此一舉兩得的事,何樂而不為呢?下面一起來看看產後瑜伽有什麼具體作用吧!

1、產後瑜伽能恢復窈窕好身材

產後6個月是身體恢復的黃金時機。適當的產後瑜伽運動能改善血液迴圈、恢復面板張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。

2、產後瑜伽可以調整產後心態

因為產後瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,讓新媽媽能調整好心態,預防產後抑鬱症。

3、恢復身體能量

新媽媽產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個臟器的恢復。

4、預防乳房下垂

產後瑜伽鍛鍊能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,並能防止哺乳後乳房下垂。

5、重建盆骨肌肉張力

生產後,盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱,適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。

6、改善腿部水腫現象

懷孕時,因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽,可以加強肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

由此可見,產後瑜伽對於新媽媽而言,確實是有很大的作用。有興趣的新媽媽們可以去參加瑜伽班進行鍛鍊哦。

什麼是產後瑜伽

由於中國傳統的坐月子方法其實並不科學,因此目前產後瑜伽越來越受到中國媽媽的歡迎。很多瑜伽教練指出,其實產後瑜伽的最佳開始時間是從坐月子開始。這樣更有利於媽媽子宮的恢復。下面我們來看看三式可以在坐月子做的產後瑜伽,各位新媽媽不妨一試哦。

1)產後第3天:腹式呼吸法

1、平躺於床上,雙腳放鬆微微左右開啟,雙手置於腹部丹田處,做深呼吸;

2、胸口放鬆,吸氣,腹部凸出,氣下丹田,呼氣,腹部凹進,吸、呼來回做數次;

3、還原,全身放鬆,調息。

功效:排除體內廢氣,促進血液迴圈,幫助恢復產後體力,調理內分泌,消除緊張與壓力,預防產後抑鬱症,使產後鬆弛的產道恢復彈性。

2)產後第5天:臉部按摩法

1、兩手摩擦10次,產生熱感;

2、除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊,然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣,下降時吸氣。

3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒,放開時吸氣,反覆做10次。

功效:促進臉部血液迴圈,除去產後新增的面頰和眼角的小皺紋。

3)產後第15天:簡易輪式

功效:可使產後鬆弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來,消除多餘的贅肉,強化膝關節,預防腿肚抽筋,此外,因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。

1、平躺地上,做深呼吸;

2、吸氣,雙膝彎曲,雙手抓住雙腳,呼氣;

3、吸氣,臀部慢慢向上推高,推到極限,呼氣,同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數秒做深呼吸。

4、還原,調息。

產後瑜伽是促進骨盆腔血液迴圈的運動,不管是剖腹產還是自然產,在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。各位在坐月子的新媽媽們,在家不妨試一試吧!

什麼是產後瑜伽

產後瑜伽越來越受到新媽媽的歡迎,那麼它到底有什麼好處,使得這麼多人力捧它呢?下面我們一起來看看產後瑜伽有什麼好處吧!

定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽體型窈窕、面板光彩、母乳充裕、體力充沛。

以下幾點,是產後瑜伽的好處。

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉,減少贅肉;

2、 緊實胸部,防止哺乳後乳房下垂;

3、 緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲;

4、 培養平靜的情緒,緩解產後抑鬱。

產後瑜伽是一種調整過的瑜珈,母親在其孕期的整個階段都可以練習。其練習姿勢非常安全,是專門為懷孕的母親定製。由此可見,產後瑜伽對新媽媽而言,是最適合不過的運動。不僅可以塑造完美身材,還能緩和心情,預防產後抑鬱症,為新媽媽們的生活注入全新的活力,也增強了媽媽們的體質。各位新媽媽可以放心地鍛鍊起來了!

什麼是產後瑜伽

隨著產後瑜伽的流行,很多新媽媽都會毫不猶豫地選擇產後瑜伽鍛鍊身體。但是由於新媽媽產後體質較為虛弱,在做產後瑜伽的時候,還是需要注意一些規範。下面我們一起來看一下產後瑜伽的注意事項!

1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷,瑜伽也不例外。

2、以愉悅,平和的心情來進行瑜伽練習。可配上輕鬆的舒緩的音樂,例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成,並配合有規律的深呼吸來幫助身體放鬆。

4、練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止,加以按摩,放鬆後方可再練。

5、練習時不要跟別人比,只跟自己的過去比,即使每天只進步一點點,也是進步,日積月累也會有效。

6、每做完一個瑜伽姿勢後,應馬上做“無空式”來放鬆身心,並深呼吸56次。

7、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有雜念。不可說笑。

8、練習時不要過分遇強,要在自己所能承受的極限範圍內,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

9、當日完成所有的瑜伽練習後,必須做“無空式”1015分鐘,來鬆弛瑜伽動作造成的緊張感,幫助自己進入冥想狀態。

新媽媽們做產後瑜伽的時候切忌心急,要放鬆心態,才能達到產後瑜伽的最佳效果哦。