騎自行車減肥

騎自行車減肥

與慢跑相比,騎車對下肢的衝擊力更小,因此,很多懶惰的MM更喜歡騎車減肥。那怎樣騎車才能減肥呢?MM們可以往下看看,get起要點。

首先,掌握好時間。騎車也不宜騎太久,如果騎太久會增加女性外陰損傷的機率。所以,儘量把騎車時間控制在1個小時左右。另外,騎車時間也不能大小,因為一般騎車10分鐘後,人體脂肪才開始被利用,轉化為能量提供給人體。想要脂肪充分燃燒,還需騎30分鐘以上,因為30分鐘是脂肪達到頂峰的時間。

其次,要調整好車把手和車座。車把手其實也不需要大調,只要人坐在座墊上,手能穩穩地抓住把手即可。車座則需要根據人的身高來調整,通常腳踩在踏板上,腿能伸直最佳,因為這樣能保證騎車過程中腿不用經常彎曲,不然腿會很疲勞。

最後,由於市區空氣汙染嚴重,粉塵多,所以,一般騎車應避開早晨。若遇霧霾天,應停止騎車,或者戴著口罩騎車,不然減肥後,身體健康受影響,對人也沒有好處。

騎自行車減肥

騎自行車減肥,很多MM關心的是效果,因為沒有效果,卻浪費了很多時間和精力,MM們或許也會感到糟心。那騎自行車減肥效果怎麼樣呢?一起來看看吧。

騎自行車是有氧運動,持續堅持,瘦身減肥效果是有的。但並不是所有MM騎自行車都能達到減肥瘦身的目的。如果平時不運動,突然騎車,可能在短期內看到效果。但若一直按同一種方式減肥,等身體適應後,效果會慢慢變差。所以,儘量不要只用一種方法減肥。

此外,騎車減肥成功與否,還與很多因素有關,如個人的體質、騎車的路線、騎車持續的時間、騎車後的飲食等。如果只是一味騎車,卻沒有根據情況做好調整,可能體重會難以降下去。正確的做法是定期監控效果,尋求更有效的方法,並持續堅持,千萬不能三天打魚,兩天晒網,這樣最終才能成功。

騎自行車減肥

喜歡騎自行車的MM,經常相約朋友一起到附近的公園或者鄉間的小路,是一件很美好的事情。因為騎車不僅能鍛鍊身體,還能減肥。但騎車也並不是想減哪裡就減哪裡。那騎自行車減肥,身體哪個部位會瘦呢?MM們不妨繼續往下看看,瞭解一下。

1、堅持騎車,手臂的二頭肌和三頭肌得到伸展,肌肉變得更緊實,肥肉會減少。所以,騎自行車能瘦手臂。

2、臀部坐在車座上,持續處於收緊的狀態,能刺激腹部肌肉,幫助腹部脂肪燃燒,所以,騎自行車對瘦臀也有一定幫助。

3、其實,騎自行車最大的功效是瘦大腿,因為在騎車過程中,人需要不斷利用大腿的力量,帶動腳部,踩踏踏板,使自行車運轉,所以,堅持騎車一段時間,大腿曲線會更漂亮。所以,想瘦大腿、告別小粗腿的MM一定要狠下心,長期騎車鍛鍊身體,減肥瘦身。

4、騎車除了可以改善蘿蔔腿,還可以讓目魚肌充分燃燒,所以,多騎車好處多,適合長期堅持。

騎自行車減肥

雖然騎自行車能減肥,但也並不是騎一次、兩次就能瘦下來的。如果只是想騎一天,那減肥的計劃儘早放棄的。減肥前,一定要問問自己,能不能堅持騎車,如果不能,就別說騎車減肥沒效果。

此外,騎車減肥見效時間還與很多因素有關。所以,不能單從一方面來作評判,給出一個確切的時間。想要快速減肥成功,就需要下定決心,制定好詳細的計劃,而不是單單口上說說,沒有採取行動。正確的做法是騎車三個月以上,並且儘量不做可以讓自己體重快速增加的事情,如暴飲暴食、喝過多飲料等。

還需注意的是,不要把騎車減肥效果想得太好。任何一種減肥運動,效果都是有效的,主要在於個人。如果本人就是易發胖體質,吃得不多,運動多,也不一定會瘦下來。而有的人只是因為突然吃多了才發胖,騎車一段時間自然能讓體重降下來,與肥肉說bye bye!

騎自行車減肥

騎自行車是有氧運動,不失為一種有效的減肥方法。但平時騎車鍛鍊時,也要多加註意。那騎自行車減肥要注意什麼呢?以下6點速mark:

1、騎車時,保持身體前傾,頭不要左右搖晃,腰部彎曲,肩膀放鬆,手伸直,儘量不要彎曲背部,塌腰等,另外,騎車時,眼看前方,視線在3-5米比較好。

2、騎車過程中,要注意車座是否左右搖晃,如果搖晃,應停下來,固定好再繼續騎,不然容易影響發力。

3、車把位置不能太高,也不能太低,提高會使身體的重心落在腰上,而不是坐骨上,這樣不利於減少手臂負擔,也不利於保持車輛平穩。

4、雙腳踩在踏板上,連線大拇趾的筋骨置於腳踏的正中央,更利於發力。

5、踩踏時,要注意腳踝,儘量讓腳踝處於持續收緊的狀態,這樣更利於固定。

6、騎車時,最好不要一邊騎,一邊聊天,因為聊天人會分心,如果突然有人在前方快速走過,不小心可能會撞到人。

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