剖腹產後減肥的注意事項

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剖腹產後減肥的注意事項

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食減肥。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。服用減肥藥更不可取,因為大多數的減肥藥主要通過增加排洩量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

1、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身,因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

3、適當有氧運動

生產後的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳。

剖腹產後減肥的注意事項

雖然剖腹產後減肥的內容涉及減肚子、瘦臀瘦腿等,然而剖腹產後怎樣減肚子是媽媽們關心的重中之重。那麼剖腹產後怎樣減肚子呢?來試試下面這些方法吧!

剖腹產後減肚子快速方法:平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然後慢慢地放鬆。做10-20次,以後逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位要放鬆。要想使腹部健美, 必須使腹肌發達,保持一定的緊張度,消除腹部多餘的脂肪,避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。

剖腹產後減肥的注意事項

剖腹產的產婦,產後56天基本脫離產褥期。經產後常規健康檢查,沒有運動禁忌症的,可進行主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動,如仰臥起坐、游泳,以及鍛鍊盆底肌肉的運動。

如果產後3個月體形還沒有恢復,產後6個月可能就恢復了,大多數媽媽在寶寶1歲以後,多能恢復到孕前的體重和體形。職業女性,上班後就會瘦下來;全職太太可能會恢復得慢些。

剖腹產後減肥的注意事項

第一個月:調整氣息恢復身體

在產後的第二天,自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對於剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽,還需要再休息兩天才能下床。產後第一個月是新媽媽的身體恢復期,多休養才是最重要的,以便恢復體力。

瘦身招數:

1.調息運動:仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,然後將氣撥出。

2.縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門,鍛鍊骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛。

飲食調理:以低脂肪、高蛋白食物為主,比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等,有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海蔘補充蛋白質,以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。

錯誤做法:產後立刻瘦身。對順產並且母乳餵養的新媽媽,建議在寶寶出生一個半月之後再開始瘦身計劃,以保證產後乳汁的正常供應;對不進行母乳餵養的新媽媽,建議產後一個月再瘦身;對剖腹產的媽媽:建議在刀口恢復之後再行動。

第二個月:簡單的活動緊緻腹部

由於腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性降低,腹部肌肉會鬆弛得非常嚴重。在產後第二個月,新媽媽可以做些簡單的活動,以調節身體的新陳代謝,恢復腹部肌肉彈性。

瘦身招數

1、 散步,只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和擡腿活動,以鍛鍊腹肌和腰肌,減少腹部、腰部的脂肪。

飲食調理:多吃鮮魚,多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低,而且能夠促進傷口癒合,讓肌肉更快恢復彈性。

錯誤做法:愛吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、動物油和內臟、肥肉的攝取,你將會失去恢復身材的機會哦!

第三個月:科學飲食內衣幫忙

想吃小蛋糕?香蕉不是一樣的嗎?想喝汽水?橙子更營養。新媽媽不妨利用這次產後調理,把愛吃垃圾食品的壞習慣改掉,養成科學的飲食習慣。

瘦身招數:調整型內衣。在新媽媽產後第三個月,為了讓腹部鬆弛的肌肉不再鬆鬆垮垮,調整型內衣可以粉墨登場了!但是束腹帶不應該太緊,否則對腸胃有害。

飲食調理:用水果代替零食。如果有想吃零食的念頭,不妨選一些水果來吃。產後瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等等,你會漸漸愛上它們。

錯誤做法:吃辛辣的食物減肥。辛辣溫燥的食物可助內熱,而使新媽媽上火,出現口舌生瘡,大便祕結的症狀,甚至發生痔瘡哦!

第四個月:試試SPA減肥

在產後的第四個月,你可以進行SPA減肥了!

瘦身招數:家中SPA減肥。自己做一個芳香SPA,讓瀰漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產、哺乳的疲勞吧!在SPA的過程中還能讓子宮充分放鬆,促進它的恢復。

飲食調理:多吃菜少吃飯。適當地減少飯量是沒關係的,只要增加菜量,多吃蔬菜,奶水會一樣充足。

錯誤做法:高強度運動瘦身。雖然可以薰香泡澡,但是新媽媽絕對不能做高強度的運動,否則會讓分娩的傷口又重新受損。

第五個月:瘦身預備期

對於哺乳期的新媽媽來說,每週減重在1斤之內才是安全的。此外,新媽媽還應該在這個階段調整作息,迎接日益規律的美好生活。

瘦身招數:薄荷減肥。因為薄荷的獨特氣味具有消除食慾的功效,新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏,以便減少食量,改正懷孕時養成的暴飲暴食的壞習慣。

飲食調理:建議多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海帶、紫菜、蘑菇、豆製品等優質蛋白的食物。

錯誤做法:過度節食。即使是節食期,也應該保持每日攝取的營養,否則身體會變虛弱,出現嚴重貧血症狀,乳汁分泌也會變少。對於哺乳期的新媽媽來說,每天攝取的熱量不應低於2000卡。

第六個月:全面瘦身開始

這個時候的新媽媽可以做做簡單的瑜伽拉伸運動,甚至可以報一個高溫瑜伽班,逐開始全面瘦身。

瘦身招數:瑜伽動作的伸展吐納,可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態,特別適合產後恢復形體。新媽媽做產後瑜伽,應該保持每週2-3次,每次運動維持30-45分鐘,才會有好的瘦身效果。

飲食調理:補充多種維生素。對於進行母乳的媽媽來說,瘦身的同時一定要補充多種維生素,以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。

錯誤做法:服用減肥藥,包括減肥茶。哺乳期間,媽媽吃什麼,寶寶就吃什麼,大部分減肥藥會通過乳汁讓寶寶吃掉。

剖腹產後減肥的注意事項

1、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。

2、 少油、少調味料。乾麵、湯麵中新增的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

3、 三餐定時、定量。早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

4、選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中。