哺乳期減肥好嗎

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哺乳期減肥好嗎

哺乳期減肥好嗎?哺乳期減肥是可以的。但要注意把握減肥的方式。由於哺乳期的婦女,其身體還沒完全恢復,不僅虛弱,而子宮還沒收縮。若盲目地進行節食減肥和進行劇烈運動減肥的話,那是不可取的。因為那樣不僅會使自己的奶水缺少,無法正常供給給寶寶,還會導致自己的身體變得更虛弱,無法快速回復,另外劇烈運動還會影響子宮的收縮,嚴重的話還會導致不孕。

那麼,哺乳期減肥改選擇怎樣的減肥方式比較好呢?哺乳期是不能節食減肥的,因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌,最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。但是,哺乳期運動減肥也要注意,產後過早做大量運動減肥,不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下,劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等,從而使女性提前衰老”。另外,對於自然分娩的產婦,產後第一天可在床上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。剖宮產的產婦,拆線前要下地散步,適當做翻身動作,拆線後可做適當活動。

總而言之,哺乳期的婦女減肥是可行的,但是要注意減肥方法,不過建議等到斷奶後再減肥,這樣對寶寶的影響比較小。

哺乳期減肥好嗎

哺乳期是婦女的一段特殊的階段,因為在此期間媽媽的健康將直接關係到寶寶的健康,那麼媽媽在哺乳期怎麼減肥比較好呢?下面介紹5個小技巧,幫助產後身體臃腫的媽媽恢復好身材:

1、把握好減肥好時節。減肥前先要徵得醫生的同意,一般在產後6至8周才進行,因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、循序漸進的減重比較健康。減肥的速度,據美國婦產科醫學院的建議,母乳餵養期間,每週減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、節食減肥不可取。減肥的方法,當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,並找一項適合自己的運動長期進行,隨著運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。

4、保證每日必需營養。當完全處於母乳餵養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時,則無需增加額外的熱量。因此,產後補充蛋白質類的食品,對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動,哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始,比如散步。

哺乳期減肥好嗎

說道哺乳期,必定會聯絡到寶寶餵奶的問題。那麼在哺乳期減肥,該吃哪些哺乳期減肥食譜,才不會影響寶寶餵奶呢?下面介紹一套健康的減肥食譜:

哺乳期早餐減肥食譜:

紫米飯1/2碗,鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克,約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料),清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克),蘋果拳頭大小的一個

哺乳期午餐減肥食譜:

紫米飯1碗紫菜蛋花湯,(紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆),清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油),麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙,約8克+雞胸肉35克),蓮霧2個

哺乳期晚餐減肥食譜:

糙米飯1碗,炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,約8克),鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花),葡萄13顆+低脂牛奶1杯

哺乳期減肥好嗎

說到減肥,向來都是運動減肥最健康的,但是哺乳期的媽媽,處在產後恢復階段,在選擇減肥運動的時候不適宜太激烈的,否則會影響產後恢復。那麼適合產婦在哺乳期減肥的運動有哪些呢?

1、高樓層的住戶可選擇爬樓梯。如果家住樓房,可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛鍊腿部、臀部以及腰部,促進體內血液迴圈,消耗多餘熱量,從而達到減肥去脂的效果。爬樓梯時,一定要注意控制速度。如果速度極快,當爬到第4層、第5層時就會氣喘吁吁,精疲力盡,甚至肌肉痠痛。最好保持平均緩慢的速度,這樣即使爬上10層,也不會感覺過於疲勞,而且能夠消耗更多脂肪。

2、太空漫步機漫步一小時。可以在太空漫步機上練習1小時,好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛鍊,不知不覺中能達到極佳的效果。

3、每天散步40分鐘。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多餘脂肪,幫助消耗卡路里,同時使身體與神經得到徹底放鬆。健身房裡的跑步機也是進行這項運動的最佳器械,調到適合自己的速度,保持勻速慢走,堅持下去很快能見到效果。

4、下蹲運動。這是一項非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛鍊。不必去健身房,在家就可以做到。將一本書放在地板上,不斷彎腰、蹲下、拾起它,每天堅持做15~20次,可以達到良好的減肥效果。

哺乳期減肥好嗎

哺乳期減肥的話,不能盲目地選擇節食減肥,不能進行劇烈的運動,不能喝減肥茶等會影響產後恢復和影響哺乳的行為。那麼媽媽在哺乳期減肥注意事項有哪些呢?下面作詳細介紹:

1、不能盲目節食減肥。產後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。

2、產後不能服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排洩量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期不建議服用藥物減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等,飲食恢復正常。

3、產後不宜立即做運動

產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

4、媽媽貧血不應堅持減肥

生育時失血過多,容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。新媽媽們產後不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

5、減肥不能急於求成

產後減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌,減肥的進度要根據自己的體質合理安排,切不可急於求成,反倒過猶不及!

產後的媽媽,要擺正自己的心態,減肥不是一蹴而就的事情,要選擇對的方法並持之以恆。